La randonnée pédestre pour un débutant peut être intimidante, mais il n’y a vraiment pas de raison de s’inquiéter.
Vous n’avez pas besoin de compétences particulières pour faire de la randonnée. Il faut juste pouvoir marcher, savoir où l’on est et où l’on va.
La randonnée est un excellent moyen de vous immerger dans la nature, de vous maintenir en condition et de vous ressourcer.
Ce guide vous donnera quelques conseils essentiels pour débuter la randonnée. Plaisir, découverte, amusement sont les maîtres mots. Suivez le guide!
Partez en randonnée à 2!
Evidemment rien de vous empêche de partir seul en randonnée, même si vous êtes débutant. Randonner seul.e vous fait profiter d’un véritable vent de liberté. Mais cela peut aussi être intimidant. En fonction du profil de la randonnée, il peut être préférable pour un.e novice de partir accompagné.e.
Vous pouvez demander à un.e ami.e qui à déjà une bonne expérience de la randonnée. Si vous n’en avez pas ou si il/elle n’est pas disponible, n’hésitez pas à contacter une association près de chez vous ou sur la région dans laquelle vous vous rendez.
Randonner avec un.e partenaire, c’est d’abord la quasi certitude d’éviter un ennui en chemin. Vous pourrez discuter de la pluie et du beau temps. Et surtout, en cas de besoin, vous aurez une assistance appréciable. Un passage escarpé? Il/Elle pourra vous tendre la main. Et si vous vous blessez, il/elle pourra vous dispenser les premiers soins et faire éventuellement appel aux secours.
Bien choisir son itinéraire
Lorsque l’on débute en randonnée, bien choisir son itinéraire peut vous éviter bien des désagréments et déceptions. Je recommande donc de prendre un peu de temps pour trouver le parcours idéal.
Où trouver des parcours de randonnée?
Le net fourmille de sites spécialisés dans les itinéraires de randonnée. Ils référencent les parcours, les notent en fonction de la longueur et du dénivelé pour finalement vous donner la difficulté.
Vous pouvez également acheter un guide des randonnées de la région que vous visitez. Ils sont en général plus complets et vous donneront les attractions à ne pas manquer sur votre itinéraire.
Le bouche à oreille est évidemment une excellente solution. Quoi de mieux que d’entendre parler d’une super randonnée près de chez vous? Les avis des randonneurs sont souvent les meilleurs.
Quels critères prendre en compte pour choisir son parcours?
Avant de partir, il vaut mieux se poser quelques questions telles que:
- De combien de temps disposez-vous? Un premier tri rapide sera déjà fait en répondant à cette question. N’oubliez pas de prendre en compte le temps de trajet pour se rendre au départ de la randonnée et pour ensuite revenir.
- Dans quelle condition physique êtes vous? Soyez honnête avec vous même. Le but du jeu est de profiter de votre randonnée. Ne surestimez pas vos capacités physiques, vous vous dirigez vers une déception. Il existe des randonnées pour tous les niveaux. Vous aurez l’occasion d’aller sur des parcours plus difficiles avec l’expérience.
- Quelle est la distance à parcourir? Combien de kilomètres pouvez-vous marcher? En moyenne, un randonneur parcourt 4 à 5 kilomètres à l’heure. Une randonnée de 20 kilomètres vous prendra donc environ 4 heures 30 sans compter les pauses.
- Quel est le dénivelé? Le dénivelé est la différence en mètres entre le point le plus haut et le point le plus bas de la randonnée. On parle de dénivelé positif en montée et de dénivelé négatif en descente. Le dénivelé peut se cumuler si la randonnée à 2 points culminants sur le parcours. On considère généralement qu’une randonnée avec un dénivelé de 300 mètres sur un kilomètre est difficile. Il faut environ une heure pour grimper ces 300 mètres de dénivelé.
- Quelle est la saison? Une randonnée peut voir sa difficulté changer selon que vous partez en été ou en hiver. La pluie peut rendre une randonnée périlleuse. A ne pas négliger.
- De quelle logistique avez-vous besoin? Certaines randonnées nécessitent plus de préparation que d’autres. Par exemple, une randonnée avec des points de départ et d’arrivée différents nécessitera de s’occuper du transport à l’aller et au retour.
S’équiper pour bien débuter la randonnée
L’un des bons points de la randonnée est que vous n’avez pas besoin d’acheter des équipements nombreux et chers. Et en tant que débutant, c’est d’autant plus vrai. Et vous n’aurez pas besoin de certains équipements pour une rando facile. Par contre, quand la difficulté augmente, assurez-vous d’avoir l’essentiel dans votre sac à dos.
Les 10 équipements essentiels de la randonnée:
- une aide à l’orientation (carte, boussole, gps)
- une bonne protection solaire
- une bonne isolation thermique (veste de rando, doudoune)
- un éclairage (lampe frontale)
- une trousse de secours
- de quoi faire du feu (briquet, allumettes)
- un kit de couture
- de quoi vous nourrir
- de quoi vous hydrater
- une couverture de survie
Les chaussures de randonnée
Beaucoup vous diront qu’il faut une bonne paire de chaussures pour randonner. C’est vrai. Maintenant, il ne sert à rien de se ruiner si vous comptez marcher de temps en temps sur terrain plat. Vos baskets ou vos chaussures de trail, voir de running suffiront.
Par contre, si vous vous aventurez sur des terrains accidentés, il vous faut des chaussures adaptées. Le choix est très personnel et dépend essentiellement du confort, du maintien et de la robustesse.
Vous trouverez des chaussures à tige haute, basse ou moyenne. Personnellement, je prends maintenant des chaussures de randonnée à tige moyenne et voilà pourquoi.
Je me suis cassé les 2 chevilles au travail. Par la suite, je me suis toujours dit que je devais porter en randonnée des chaussures qui maintiennent mes chevilles. C’était une erreur. Les chevilles n’ont pas besoin de chaussures pour se maintenir, elles ont besoin de muscle.
Les chaussures à tige haute ne sont valables que pour la haute montagne et les parcours avec chute de pierre possible. Vous devez protéger vos chevilles des chocs. Par contre, sur terrain moins difficile, elles empêchent les chevilles de s’articuler pleinement et l’amplitude du mouvement est réduite. Résultat, vous perdez du muscle et de la force. Vos chevilles se fragilisent au fil du temps et vous risquez des torsions plus ou moins importantes. C’est la fameuse entorse de la cheville avec différents degré de gravité, entorse simple ou avec arrachement osseux. Cela veut dire immobilisation pendant 6 semaines au même titre qu’une fracture.
Je n’aime pas les chaussures à tige basse. Je ne suis pas à l’aise et j’ai toujours l’appréhension de me vriller la cheville. C’est pourquoi j’ai opté pour des tiges moyennes, qui recouvrent à peine la cheville. Mes chevilles sont protégées des éventuels cailloux qui se baladeraient tout en gardant une bonne flexibilité pour une marche pleine et souple. J’ai plus confiance dans ma marche et mes chevilles restent solides.
Je déconseille les chaussures imperméables pour les randonnées longues. Bien sûr elles protègent de l’eau. L’eau n’entre pas, et ne sort pas! Ce qui veut dire qu’elles évacuent pas ou mal la transpiration. Et si vous avez le malheur de marcher dans une grosse flaque, vous aurez les bien mouillés jusqu’à ce que vous rentrez au bercail, avez des chaussures bien lourdes.
Tige moyenne, chaussures confortables et pas trop lourdes, voilà le trio gagnant!
S’habiller en randonnée
Vous avez besoin de vêtements qui sèchent rapidement. Il doivent pouvoir absorber votre transpiration tout en laissant votre peau respirer. Et ils doivent aussi pouvoir sécher rapidement après une averse de pluie.
C’est pourquoi il faut éviter le coton en randonnée. Privilégiez la laine ou le polyester, avec 3 couches de vêtements:
- Les vêtements au contact direct de la peau doivent être en laine ou polyester
- préférez le nylon ou polyester pour la couche au dessus: pantalon, t shirt, sweater etc
- pour l’isolation thermique, une bonne doudoune fera l’affaire, avec un bonnet et des gants
- enfin gardez dans votre sac un coupe vent imperméable que vous pourrez porter par tous temps.
Le bon sac à dos pour commencer la randonnée en toute légèreté
En randonnée d’une demi journée ou moins, un sac à dos de 15 à 20 litres suffit. Vous aurez de quoi y mettre votre gourde, une veste de pluie, une collation, une carte, un kit de secours et autres petits effets personnels.
Pour une randonnée à la journée, préférez un sac de 30 litres dans lequel vous pourrez ajouter de la nourriture, une lampe, une boussole, une doudoune etc.
Je vous invite à lire mon guide pour bien remplir son sac à dos de randonnée.
La nourriture
En règle générale, je recommande de:
- manger 200 à 300 calories par heure
- boire ½ litre d’eau par heure. Cela veut dire 3 litres d’eau si vous partez 6 heures.
Evidemment la quantité de nourriture peut varier en fonction de l’intensité de la randonnée, du temps et de votre condition physique. Avec l’expérience, vous serez en mesure d’adapter les quantités selon vos besoins.
Je vous conseille d’acheter une gourde filtrante si vous partez plus de 2 heures pour éviter d’avoir à transporter le poids de l’eau. Vous pourrez vous approvisionner dans les mares ou ruisseaux.
Quelques points à ne pas négliger quand on commence en randonnée
Sécurité
- Partez toujours avec une trousse de secours, plus ou moins grosse selon votre randonnée
- Dites à vos amis ou à votre famille où vous partez et combien de temps. Cela évitera les inquiétudes. Et dans le cas où vous êtes en difficulté, il pourront actionner les secours
- Si vous partez seul en terrain difficile, il serait opportun d’acheter une balise GPS pour pouvoir envoyer un signal de détresse si besoin
Besoins naturels
- Faites pipi à l’abri des regards, et à une distance de 20 mètres minimum d’un point d’eau
- Pour les selles, faîtes un trou dans le sol, à 50 mètres d’un point d’eau. Vous le recouvrirez à la fin. Ne laissez pas traîner le papier hygiénique. Prenez avec vous des sacs refermables que vous pourrez utiliser pour collecter vos déchets et les ramener dans un point de collecte. Vous pourrez jeter le papier hygiénique dans vos toilettes.
- Les règles n’empêchent pas de randonner. Pensez juste à prendre des serviettes hygiéniques et un sac pour collecter les serviettes usagées.
Les bonnes pratiques de la randonnée
8 bonnes pratiques essentielles
- Laissez la priorité à celui qui monte.
- Soyez polis, un petit bonjour en passant ne fait pas de mal.
- Ne deviez pas de votre parcours. Ne prenez pas de raccourcis même pour éviter la boue, à moins qu’il soient balisés.
- Ne faite pas trop de bruit en groupe, respectez les autres randonneurs.
- Pas d’enceinte pour la musique, sauf à faible volume, pour ne pas déranger ni les randonneurs, ni les animaux sauvage. De façon générale, évitez de faire trop de bruit.
- Prenez votre chien en laisse.
- Ramassez les déchets, même ceux des autres. On randonne responsable chez Objectif Plein Air.
- Laissez passer les vélos et les chevaux. Les vélos devraient vous laisser passer, nous sommes d’accord. Mais parfois les circonstances font que c’est impossible, alors autant les laisser passer tout le temps.
Conseils supplémentaires pour bien débuter la randonnée
Voici quelques conseil importants pour ne pas laisser de traces. Car c’est bien un principe de la randonnée responsable:
Ne pas laisser de trace
- Préparez-vous! Préparez votre randonnée, peu importe la durée. Anticipez les conditions météo, anticipez vos besoins.
- Randonnez avec des équipements durables. Préférez une gourde à une bouteille d’eau en plastique.
- Ne déviez pas du sentier balisé. Certaines zones sont interdites pour des raisons de sécurité ou pour préserver la faune et la flore. Respectez ces interdictions, cela vous permettra de ne pas vous mettre dans une situation délicate face à vous même ou face à la loi.
- Encore une fois, ramassez les déchets que vous trouverez en chemin, les vôtres et ceux des autres.
- Ne prenez rien sur le parcours: pierres, fleurs, plantes…
- Evitez les feux de camp. Il sont d’ailleurs quasi tout le temps interdits.
- Respectez la tranquillité de la faune.
- Respectez la tranquillité des autres randonneurs.
Randonner avec des enfants
Evidemment la randonnée est une activité idéale pour les enfants. Choisissez un parcours amusant et ludique. Il ne s’ennuieront pas et apprendront en chemin.
Avec un enfant en bas âge, prenez un bon porte bébé de randonnée. Vous porterez en effet votre enfant, autant qu’il ne deviennent pas une charge trop lourde!
Randonner avec un chien
Vérifiez d’abord que la randonnée que vous voulez faire est autorisée pour les chiens. Certaines sont en effet interdites à nos amis à 4 pattes.
Si vous comptez marcher longtemps, faites lui porter sa nourriture. Les chiens n’aiment pas avoir quelque chose sur le dos mais avec un harnais spécialement conçu, ils l’acceptent très bien!
Arrêtez-vous régulièrement pour lui donner à boire. Et ayez avec vous des sachets pour collecter ses selles.
Conseils bonus:
- Regardez vos pieds! Pour éviter de marcher sur un éventuel rampant, et surtout pour éviter les trous et les torsions des chevilles
- N’ayez pas peur de vous perdre! Si vous êtes perdus, revenez sur vos pas, utilisez votre carte pour vous repérer. En dernier ressort, appelez vos proches ou les secours.
FAQ: Commencer la randonnée
Puis-je randonner seul?
Oui c’est possible. Il faut pour cela prendre toutes les précautions requises: préparer sa randonnée, avertir ses proches, s’équiper en conséquence.
Puis-je faire mes besoins dans la nature?
Oui! Restez à distance respectable du sentier pour ne déranger personne. Et éloignez vous d’une éventuelle source, d’un cours d’eau ou d’un plan d’eau. Voici mon guide complet.
Dois-je avoir peur des animaux sauvages?
Non! L’homme n’est pas au menu des animaux sauvage. Ce sont plutôt eux qui ont peur de nous. Ils n’attaquent jamais de façon calculée, mais plutôt pour se défendre s’ils se sentent menacés. Même un ours s’enfuira s’il voit un randonneur.
Méfiez vous malgré tout des insectes et autres tiques, des vipères. Certains endroits ne sont pas propices à la randonnée en short.