Randonnée: perte de poids assurée? (réflexions et idées)

Perdre du poids en marchant, tout le monde en rêve. La randonnée est une excellente forme d’exercice qui ne ressemble pas du tout à un entraînement traditionnel. Pour ne rien gâcher, elle permet de perdre du poids de façon efficace et amusante.

Votre corps brûle plus de calories lors d’une randonnée que lorsque vous marchez en promenade. Vous pouvez également brûler plus de calories en faisant de la randonnée qu’en courant.

En prime, la randonnée peut être bénéfique pour votre corps et vos articulations qu’un exercice à fort impact, comme la course. La randonnée est également excellente pour votre santé mentale. Il est scientifiquement prouvé que la randonnée dans la nature augmente la quantité d’hormones du bonheur dans le corps: la dopamine ; la sérotonine ; l’endorphine et l’ocytocine.

Voici toutes les informations dont vous avez besoin pour une perte de poids efficace en randonnée!

Est-ce possible de perdre du poids en faisant de la randonnée?

Oui, la randonnée peut vous aider à perdre les kilos en trop! La marche, en particulier la randonnée, est un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Si vous cherchez à perdre quelques kilos, la randonnée est une excellente option. Veillez simplement à emporter des en-cas et de l’eau, car vous aurez besoin d’énergie pour aller loin!

La randonnée est une forme d’exercice cardio, elle augmente votre capacité respiratoire, et vous aide donc à brûler les graisses corporelles comme une routine cardio classique. Elle aide également à garder du muscle!

De plus, ce n’est pas un entraînement en tant que tel, avec toutes les contraintes de résultats liées. C’est amusant et excitant et vous pouvez faire de la randonnée presque n’importe où, à toute heure et à tout moment de l’année.

La randonnée ne nécessite aucun équipement particulier, elle est donc accessible. Vous aurez juste besoin d’une bonne paire de chaussures, voire de batons. Le reste est accessoire.
La randonnée a un impact relativement faible, elle est douce pour votre corps et vos articulations. Vous pouvez choisir de randonner seul, entre amis ou en famille. C’est à vous de voir.

Les niveaux de difficultés des sentiers varient, de la balade aux randonnées plus sportives, d’une heure ou deux à plusieurs jours, avec hébergement ou en autonomie (camping sauvage).

Cependant, la randonnée n’est pas seulement idéale pour perdre du poids. Les bienfaits de la randonnée sont multiples. C’est un excellent loisir qui peut a également des effets positifs sur votre santé mentale.

Oui, la randonnée permet définitivement de perdre du poids, qu’on se le dise!

Combien de fois et combien de temps randonner par semaine?

La fréquence et la durée de vos randonnées hebdomadaires dépendent de vos objectifs. Si vous cherchez simplement à mincir, des randonnées 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes devraient suffire. Vous pouvez faire une randonnée dans la semaine avec une durée supérieure à 2 heures, jusqu’à 2h30 en moyenne. La dépense énergétique d’une randonnée d’une demi-journée n’est pas négligeable!

Si vous espérez prolonger vos randonnées et commencer réellement à perdre du poids, il est préférable de pratiquer la randonnée 5 à 6 fois par semaine pendant 60 à 90 minutes. Quel que soit le parcours que vous choisissez, assurez-vous de brûler au moins 350 calories à chaque randonnée!

Brûler des calories en randonnée

La randonnée va stimuler votre métabolisme, vous brûlez donc des calories, dont acte. Vous pouvez brûler beaucoup de calories en montant des collines ou en escaladant des rochers.

C’est l’intensité que vous mettez dans la randonnée qui vous fait perdre du poids. Vous pouvez très bien passer beaucoup de temps sur les sentiers sans brûler beaucoup de calories. Il est donc important de choisir vos randonnées avec soin si vous essayez de perdre du poids.

Retenez que de nombreux facteurs affectent la façon dont vous brûlez les graisses et les calories lorsque vous partez en randonnée: l’âge, le sexe et le poids jouent tous un rôle. Il faut également prendre en compte les éventuelles activités supplémentaires, telles que la marche rapide par exemple (à incorporer dans son programme!).

Sachez que ce qui aide une personne à perdre du poids rapidement peut ne pas fonctionner aussi bien pour vous, et ce n’est pas grave. La chose la plus importante est de s’exercer régulièrement. Pas besoin d’avoir une volonté de fer pour sortir marcher quelques heures dans la nature, ce n’est que du plaisir!

Comment brûler plus de calories en randonnée

Pour brûler plus de calories et perdre plus de poids, choisissez une randonnée qui enchaine les difficultés et avec un dénivelé important. Plus vous grimpez plus vous brûlez de calories. Vous pouvez également essayer d’augmenter votre vitesse de marche et la distance.

  1. Recherchez les dénivelés positifs (monter)
  2. Portez un sac à dos. Plus le poids du sac augmente, plus vous faites d’effort.
  3. Choisissez un sentier accidenté (rochers, alternance montée descente).
  4. Utilisez des bâtons pour garder l’équilibre et solliciter le haut du corps.
  5. Gardez un rythme soutenu, même en montée (ne parlez pas).
  6. Allongez la longueur de pas.
  7. Faites des pointes de vitesses de temps en temps.
  8. Portez des bracelets ou chevillières lestés.
  9. Marchez contre le vent.
  10. Portez votre enfant sur le dos.

Les bâtons de randonnée aident-ils à maigrir?

Oui, les bâtons de randonnée aide à brûler plus de calories. Comment? Ils permettent à tout le haut de votre corps d’entrer en action lorsque vous marchez: bras, épaules, torse, bassin… Vous ne marchez plus avec seulement vos jambes, mais avec tous vos membres.

Ceux qui pratiquent la marche nordique l’ont bien compris.

Et puis les bâtons permettent une assistance dans les passages sinueux en montée, et vous aident à conserver l’équilibre en descente. C’est un accessoire de randonnée indispensable!

Pour finir

La randonnée a permis à de nombreuses personnes de perdre du poids, et les avantages supplémentaires de la santé cardiovasculaire, de l’amélioration du tonus musculaire et du bien-être mental ne peuvent être ignorés. Si vous venez de commencer un régime ou souhaitez changez vos habitudes alimentaires, la randonnée est un véritable booster mental et votre meilleur allié! Alors chaussez vos crampons et en marche!

Auteur

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Fab

Passionné de rando et de développement durable
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