De nombreuses variables peuvent déterminer le nombre de pas qu’il vous faut pour marcher ou courir un kilomètre. J’ai fait quelques calculs et créé un tableau du nombre de pas dans un kilomètre ci-dessous

En moyenne, il y a 1265 à 1515 pas dans un kilomètre, 1265 pour les hommes et 1515 pour les femmes. Cela dépend de la longueur de votre pas et de votre vitesse de marche. Plus vous marchez vite, moins vous ferez de pas pour un kilomètre.

La longueur de votre pas est la distance que vous parcourez à chaque fois que vous mettez un pied devant l’autre en marchant. La longueur de pas moyenne chez un jeune adulte est de 0,76m pour les hommes et de 0,67m pour les femmes (Source). Tous âges et sexes confondus, elle est de 0,60m.

Si vous divisez 1000 mètres par la longueur de votre pas, vous obtiendrez le nombre de pas qu’il vous faudrait pour un kilomètre.

Nombre de pas = 1000 m / Longueur de pas (m)

Savoir combien de pas dans 1 km

Estimer la longueur de votre pas

Le plus simple serait encore de le mesurer. Faites un pas à votre rythme normal de marche ou de course et mesurez la distance entre le talon de votre premier pied et le talon du second.

La longueur de pas est mesurée en fonction de la distance entre le premier point de contact de vos pieds, ce qui correspond à votre talon.

Une astuce bien utile: asperger le sol d’eau sur 2 mètres ou marcher dans une flaque. Commencez à marcher à un rythme normal avant la zone mouillée. Marchez dans l’eau puis continuez sur quelques mètres. Vous pouvez maintenant mesurer la distance entre les talons de vos empreintes de pied à l’aide d’un ruban à mesurer.

Vous pouvez aussi estimer votre longueur de pas en fonction de votre taille.

• Si vous êtes un homme, multipliez votre taille en cm par 0,415.
• Si vous êtes une femme, multipliez votre taille en cm par 0,413.

Pour les hommes : Longueur de pas = Taille × 0,415

Pour les femmes : Longueur de pas = Taille × 0,413

Vous n’avez pas de ruban à mesurer ou vous n’avez pas envie de le faire ? Vous pouvez vous référer au tableau ci-dessous pour quelques estimations basées sur votre taille.

Nombre de pas dans 1km

Hommes:

Hauteur	Longueur de pas	Pas par km
150 cm	0,623 m	1606
155 cm	0,643 m	1555
160 cm	0,664 m	1506
165 cm	0,685 m	1460
170 cm	0,706 m	1417
175 cm	0,726 m	1377
180 cm	0,747 m	1339
185 cm	0,768 m	1303
190 cm	0,789 m	1268
195 cm	0,809 m	1236

Femmes:

Taille en cm	Longueur de pas	Pas par km
145 cm	0.599m	1670
150 cm	0.620m	1614
155 cm	0,640 m	1562
160 cm	0,661 m	1513
165 cm	0,681 m	1467
170 cm	0,702 m	1424
175 cm	0,723 m	1384
180 cm	0,743 m	1345
185 cm	0,764 m	1309
190 cm	0,785 m	1274

Pas vs foulée

La foulée est la distance couverte entre deux appuis en marche rapide ou en course.

Mais pour certains, c’est aussi la distance que vous parcourez tous les deux pas. C’est donc la distance entre le premier point de contact de la même jambe lorsque vous courez.

Combien de calories la marche brûle-t-elle ?

De nombreux facteurs peuvent affecter le nombre de calories que votre corps brûle en marchant pendant une durée déterminée. Il s’agit principalement de votre poids et de la vitesse à laquelle vous marchez.

En fonction de ces facteurs, vous pouvez brûler entre 150 et 600 kcal par heure. Comme vous pouvez le constater, la gamme est très large. C’est pourquoi vous devez inclure votre sexe, votre poids et votre vitesse dans ces calculs.

Dans une moindre mesure, les calories brûlées dépendent également de votre âge et de votre taille. J’ai calculé des valeurs approximatives pour différents poids, sexes et allures, comme indiqué dans les tableaux ci-dessous.

Ces tableaux peuvent être utilisés comme indication approximative du nombre de calories (kcal) que vous brûlez en marchant.

Le premier tableau est pour une femme de 20 ans de taille moyenne (163 cm), et le second est pour un homme de 20 ans de taille moyenne (175 cm). Une vitesse de marche de 4 km/h est considérée comme lente, 5,6 km/h est modérée et 7,2 km/h est rapide.

Pour évaluer approximativement le nombre de calories que vous pouvez brûler en une heure de marche, recherchez votre poids et la vitesse de marche souhaitée.

Femmes:

Poids du marcheur en kg	Vitesse de marche	kcal/h
50 kg	4 km/h	166
50 kg	5,5 km/h	237
50 kg	7 km/h	387
55 kg	4 km/h	171
55 kg	5,5 km/h	246
55 kg	7 km/h	400
60 kg	4 km/h	177
60 kg	5,5 km/h	254
60 kg	7 km/h	413
65 kg	4 km/h	183
65 kg	5,5 km/h	262
65 kg	7 km/h	427
70 kg	4 km/h	189
70 kg	5,5 km/h	271
70 kg	7 km/h	440
75 kg	4 km/h	195
75 kg	5,5 km/h	279
75 kg	7 km/h	454
80 kg	4 km/h	200
80 kg	5,5 km/h	287
80 kg	7 km/h	467
85 kg	4 km/h	206
85 kg	5,5 km/h	295
85 kg	7 km/h	481
90 kg	4 km/h	212
90 kg	5,5 km/h	304
90 kg	7 km/h	494
95 kg	4 km/h	218
95 kg	5,5 km/h	312
95 kg	7 km/h	508
100 kg	4 km/h	223
100 kg	5,5 km/h	320
100 kg	7 km/h	521

Hommes :

Poids du marcheur en kg	Vitesse de marche	kcal/h
65 kg	4 km/h	211
65 kg	5,5 km/h	302
65 kg	7 km/h	492
70 kg	4 km/h	219
70 kg	5,5 km/h	314
70 kg	7 km/h	511
75 kg	4 km/h	227
75 kg	5,5 km/h	326
75 kg	7 km/h	531
80 kg	4 km/h	236
80 kg	5,5 km/h	338
80 kg	7 km/h	550
85 kg	4 km/h	244
85 kg	5,5 km/h	350
85 kg	7 km/h	570
90 kg	4 km/h	253
90 kg	5,5 km/h	362
90 kg	7 km/h	589
95 kg	4 km/h	261
95 kg	5,5 km/h	374
95 kg	7 km/h	609
100 kg	4 km/h	269
100 kg	5,5 km/h	386
100 kg	7 km/h	628
105 kg	4 km/h	278
105 kg	5,5 km/h	398
105 kg	7 km/h	648
110 kg	4 km/h	286
110 kg	5,5 km/h	410
110 kg	7 km/h	667
115 kg	4 km/h	294
115 kg	5,5 km/h	422
115 kg	7 km/h	687

Gardez à l’esprit que ces valeurs ne sont qu’une estimation pour vous aider à avoir une meilleure idée du nombre de calories que vous pouvez brûler en une heure de marche. Les valeurs réelles varient légèrement en fonction de votre âge, de votre taille et de votre métabolisme.

Quels sont les bienfaits de la marche sur la santé ?

Il est facile d’intégrer un peu de marche dans votre programme quotidien. La marche a de nombreux bienfaits quel que soit votre âge:

Une meilleure santé cardiaque

La marche peut réduire les événements cardiovasculaires et le risque de décès jusqu’à 30 %. De même, une autre étude a révélé que les personnes âgées qui marchent plus de 4 heures par semaine ont un risque de maladie cardiovasculaire et de décès significativement réduit par rapport à celles qui marchent moins d’une heure par semaine (Source).

Des os plus solides

L’ostéoporose est une maladie qui fragilise les os. Les fractures liées à l’ostéoporose surviennent généralement à la hanche, aux poignets ou à la colonne vertébrale et sont de plus en plus fréquentes chez les personnes âgées. Des études ont montré que l’exercice régulier peut aider à renforcer les os et à réduire les fractures. (Source).

Une espérance de vie plus longue

Marcher régulièrement peut également augmenter votre espérance de vie. Une étude récente a suivi plus de 27 000 participants sur une période de 13 ans et a révélé que ceux qui marchaient plus avaient des taux de mortalité significativement plus faibles (Source en anglais).

Les participants qui marchaient plus d’une heure par jour vivaient en moyenne 1,4 an de plus. Une autre étude a révélé que les marcheurs “rapides” vivent plus longtemps, peu importe leur obésité (Source en anglais).

L’étude qui a impliqué près d’un demi-million de participants au Royaume-Uni sur 7 ans a révélé que la marche rapide active et énergique était corrélée à une espérance de vie plus longue. La différence entre les marcheurs lents et rapides était de 15 ans pour les femmes et de plus de 21 ans pour les hommes!