Il arrive souvent que vous deviez allonger votre foulée pour suivre certaines personnes quand il faut au contraire la diminuer avec d’autres pour ne pas les semer. C’est certainement dû à la différence de taille entre la personne et vous.
Vous pouvez mesurer la longueur de votre pas avec un podomètre. Certains en effet ont une option permettant de rentrer votre taille pour mesurer la distance parcourue en fonction du nombre de pas. Encore faut-il avoir un podomètre sous la main.
La taille d’une personne est un facteur important expliquant la longueur d’un pas. La longueur des jambes est liée à la taille, c’est une question de proportion. Plus les jambes sont longues, plus le pas est long. La taille influe donc directement la longueur d’un pas. En moyenne, un pas mesure 60,76 centimètres.
On peut estimer la longueur d’un pas par rapport à sa taille en multipliant celle-ci par un facteur 0,4 pour un vitesse de marche normale. Cependant, à vitesse plus élevée, ce facteur augmente jusqu’à 0,45 ainsi que la longueur du pas en elle-même.
Voici un tableau de correspondance de la longueur d’un pas en fonction de différentes tailles, ainsi qu’un calculateur pour déterminer plus précisément la longueur de votre pas en fonction de votre taille.
Longueur moyenne d’un pas en marche normale
Quelques études ont été menées pour déterminer la longueur moyenne d’un pas chez l’homme.
Il résulte d’une étude menée par l’université d’Iowa aux Etats-Unis que la longueur moyenne d’un pas est précisément de 60,76 centimètres, tous âges et sexes confondus.
Mais la taille n’est pas le seul facteur impactant la longueur d’un pas. Celle-ci est influencée par:
- la taille
- l’âge
- des blessures éventuelles
- la maladie
- le terrain
Tableau de longueurs de pas
Voici un tableau qui vous permettra de trouver une longueur de pas en fonction de différentes tailles et vitesses de marche.
Je pars du principe que vous marchez sur terrain plan à vitesse régulière.
Les tailles augmentent de 5 cm en 5 cm, je vous conseille d’utiliser le calculateur plus bas pour trouver votre longueur de pas précisément en fonction de votre taille.
| taille en cm | Pas en cm à
4 km/h | Pas en cm à
5 km/h | Pas en cm à
6 km/h |
| 150 | 60 | 64,5 | 67,5 |
| 155 | 62 | 66,65 | 69,75 |
| 160 | 64 | 68,8 | 72 |
| 165 | 66 | 70,95 | 74,25 |
| 170 | 68 | 73,1 | 76,5 |
| 175 | 70 | 75,25 | 78,75 |
| 180 | 72 | 77,4 | 81 |
| 185 | 74 | 79,55 | 83,25 |
| 190 | 76 | 81,7 | 85,5 |
| 195 | 78 | 83,85 | 87,75 |
| 200 | 80 | 86 | 90 |
| 205 | 82 | 88,15 | 92,25 |
| 210 | 84 | 90,3 | 94,5 |
Voici un petit calculateur qui vous permet de trouver la longueur de vos pas, en fonction de votre taille particulière.
Nombre de pas pour 1 kilomètre
Voici un tableau qui vous permettra de savoir le nombre de pas qu’il vous faut marcher pour parcourir un kilomètre, selon votre taille. Voici un article complet sur le nombre de pas pour 1 km.
| taille en cm | Pas pour 1km à
4 km/h | Pas pour 1 km à
5 km/h | Pas pour un km à
6 km/h |
| 150 | 1670 | 1550 | 1480 |
| 155 | 1610 | 1500 | 1430 |
| 160 | 1560 | 1450 | 1390 |
| 165 | 1520 | 1410 | 1350 |
| 170 | 1470 | 1370 | 1310 |
| 175 | 1430 | 1330 | 1270 |
| 180 | 1390 | 1290 | 1230 |
| 185 | 1350 | 1260 | 1200 |
| 190 | 1320 | 1220 | 1170 |
| 195 | 1280 | 1190 | 1140 |
| 200 | 1250 | 116 | 1110 |
| 205 | 1220 | 1130 | 1080 |
| 210 | 1190 | 1110 | 1060 |
Maintenant que vous connaissez la longueur d’un pas, vous serez peut être intéressé de connaître le temps qu’il faut pour parcourir un kilomètre, voici un article spécial.
Vous êtes également capable maintenant de connaître le nombre de pas que vous ferez lors d’une randonnée de 20 kilomètres, et combien de kilomètre il faudra parcourir pour marcher 10000 pas.
Pourquoi connaître la longueur de ses pas?
La longueur des pas est une donnée importante qui peut être interprétée de différentes manières.
Un médecin pourra diagnostiquer un problème avec votre démarche. Un kiné peut évaluer vos progrès à la suite d’ une blessure ou d’un accident.
C’est également une donnée importante pour vous. Comme je vous le disais plus haut, certains podomètres et montres fitness permettent de rentrer la longueur de pas pour rendre des rapports plus précis sur vos performances.
Les chiffres plus haut vous permettent une première approche, cependant elle n’est pas 100% fiable. Il vous faudra peut-être selon les circonstances mesurer vous même de façon extrêmement précise la longueur de votre pas.
L’idéal est de se rendre sur une piste d’athlétisme car sa longueur est précise et connue: 400 mètres (4000 cm). Comptez le nombre de pas qu’il vous vous pour les parcourir et divisez 4000 par le nombre de pas pour obtenir la longueur de vos pas en centimètres.
Comment augmenter la longueur de vos pas pendant la marche ?
Pour augmenter la longueur de vos pas, voici quatre conseils simples à suivre :
Tout d’abord, veillez à vous tenir droit avec les épaules en arrière et le regard vers l’avant. Cette posture étire vos muscles et à libére votre respiration, et aide à augmenter la longueur du pas naturellement.
Ensuite, balancez vos bras de manière naturelle pendant la marche. Cela aide à garder l’équilibre et à maintenir un rythme régulier, pour une marche plus fluide et naturelle.
De plus, évitez de regarder constamment vers le sol en marchant. Cette (mauvaise) habitude vous fait courber le dos dos et entraîne une diminution de la longueur des pas. En gardant les yeux droit devant vous, vous favoriserez une meilleure posture et une marche plus efficace.
Enfin, choisissez des chaussures confortables et adaptées à la marche pour éviter les douleurs aux pieds et aux jambes. Des chaussures mal ajustées ou trop serrées peuvent affecter la façon dont vous marchez, réduisant ainsi la longueur de vos pas.
Foire aux questions
Bonne marche!
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