Combien de pas pour 1 km (les chiffres)

De nombreuses variables peuvent déterminer le nombre de pas qu’il vous faut pour marcher ou courir un kilomètre. J’ai fait quelques calculs et créé un tableau du nombre de pas dans un kilomètre ci-dessous

En moyenne, il y a 1265 à 1515 pas dans un kilomètre, 1265 pour les hommes et 1515 pour les femmes. Cela dépend de la longueur de votre pas et de votre vitesse de marche. Plus vous marchez vite, moins vous ferez de pas pour un kilomètre.

La longueur de votre pas est la distance que vous parcourez à chaque fois que vous mettez un pied devant l’autre en marchant. La longueur de pas moyenne chez un jeune adulte est de 0,76m pour les hommes et de 0,67m pour les femmes (Source). Tous âges et sexes confondus, elle est de 0,60m.

Si vous divisez 1000 mètres par la longueur de votre pas, vous obtiendrez le nombre de pas qu’il vous faudrait pour un kilomètre.

Nombre de pas = 1000 m / Longueur de pas (m)

Combien de pas pour 1 km de marche

Estimer la longueur de votre pas

Le plus simple serait encore de le mesurer. Faites un pas à votre rythme normal de marche ou de course et mesurez la distance entre le talon de votre premier pied et le talon du second.

La longueur de pas est mesurée en fonction de la distance entre le premier point de contact de vos pieds, ce qui correspond à votre talon.

Une astuce bien utile: asperger le sol d’eau sur 2 mètres ou marcher dans une flaque. Commencez à marcher à un rythme normal avant la zone mouillée. Marchez dans l’eau puis continuez sur quelques mètres. Vous pouvez maintenant mesurer la distance entre les talons de vos empreintes de pied à l’aide d’un ruban à mesurer.

Vous pouvez aussi estimer votre longueur de pas en fonction de votre taille.

  • Si vous êtes un homme, multipliez votre taille en cm par 0,415.
  • Si vous êtes une femme, multipliez votre taille en cm par 0,413.

Pour les hommes : Longueur de pas = Taille × 0,415

Pour les femmes : Longueur de pas = Taille × 0,413

Vous n’avez pas de ruban à mesurer ou vous n’avez pas envie de le faire ? Vous pouvez vous référer au tableau ci-dessous pour quelques estimations basées sur votre taille.

Nombre de pas dans 1km

Hommes:

HauteurLongueur de pasPas par km
150 cm0,623 m1606
155 cm0,643 m1555
160 cm0,664 m1506
165 cm0,685 m1460
170 cm0,706 m1417
175 cm0,726 m1377
180 cm0,747 m1339
185 cm0,768 m1303
190 cm0,789 m1268
195 cm0,809 m1236
nombre de pas au kilomètre hommes

Femmes:

Taille en cmLongueur de pasPas par km
145 cm0.599m1670
150 cm 0.620m1614
155 cm0,640 m1562
160 cm0,661 m1513
165 cm0,681 m1467
170 cm0,702 m1424
175 cm0,723 m1384
180 cm 0,743 m1345
185 cm0,764 m1309
190 cm0,785 m1274
nombre de pas au kilomètre femmes

Objectif Plein Air
Objectif Plein Air
Pas vs foulée

La foulée est la distance couverte entre deux appuis en marche rapide ou en course.

Mais pour certains, c’est aussi la distance que vous parcourez tous les deux pas. C’est donc la distance entre le premier point de contact de la même jambe lorsque vous courez.

Combien de calories la marche brûle-t-elle ?

De nombreux facteurs peuvent affecter le nombre de calories que votre corps brûle en marchant pendant une durée déterminée. Il s’agit principalement de votre poids et de la vitesse à laquelle vous marchez.

En fonction de ces facteurs, vous pouvez brûler entre 150 et 600 kcal par heure. Comme vous pouvez le constater, la gamme est très large. C’est pourquoi vous devez inclure votre sexe, votre poids et votre vitesse dans ces calculs.

Dans une moindre mesure, les calories brûlées dépendent également de votre âge et de votre taille. J’ai calculé des valeurs approximatives pour différents poids, sexes et allures, comme indiqué dans les tableaux ci-dessous.

Ces tableaux peuvent être utilisés comme indication approximative du nombre de calories (kcal) que vous brûlez en marchant.

Le premier tableau est pour une femme de 20 ans de taille moyenne (163 cm), et le second est pour un homme de 20 ans de taille moyenne (175 cm). Une vitesse de marche de 4 km/h est considérée comme lente, 5,6 km/h est modérée et 7,2 km/h est rapide.

Pour évaluer approximativement le nombre de calories que vous pouvez brûler en une heure de marche, recherchez votre poids et la vitesse de marche souhaitée.

Femmes:

Poids du marcheur en kgVitesse de marchekcal/h
50 kg 4 km/h166
50 kg 5,5 km/h237
50 kg 7 km/h387
55 kg4 km/h171
55 kg5,5 km/h246
55 kg7 km/h400
60 kg4 km/h177
60 kg5,5 km/h254
60 kg7 km/h413
65 kg4 km/h183
65 kg5,5 km/h262
65 kg7 km/h427
70 kg4 km/h189
70 kg5,5 km/h271
70 kg7 km/h440
75 kg4 km/h195
75 kg5,5 km/h279
75 kg7 km/h454
80 kg4 km/h200
80 kg5,5 km/h287
80 kg7 km/h467
85 kg4 km/h206
85 kg5,5 km/h295
85 kg7 km/h481
90 kg4 km/h212
90 kg5,5 km/h304
90 kg7 km/h494
95 kg4 km/h218
95 kg5,5 km/h312
95 kg7 km/h508
100 kg4 km/h223
100 kg5,5 km/h320
100 kg7 km/h521

Hommes :

Poids du marcheur en kgVitesse de marchekcal/h
65 kg4 km/h211
65 kg5,5 km/h302
65 kg7 km/h492
70 kg4 km/h219
70 kg5,5 km/h314
70 kg7 km/h511
75 kg4 km/h227
75 kg5,5 km/h326
75 kg7 km/h531
80 kg4 km/h236
80 kg5,5 km/h338
80 kg7 km/h550
85 kg4 km/h244
85 kg5,5 km/h350
85 kg7 km/h570
90 kg4 km/h253
90 kg5,5 km/h362
90 kg7 km/h589
95 kg4 km/h261
95 kg5,5 km/h374
95 kg7 km/h609
100 kg4 km/h269
100 kg5,5 km/h386
100 kg7 km/h628
105 kg4 km/h278
105 kg5,5 km/h398
105 kg7 km/h648
110 kg4 km/h286
110 kg5,5 km/h410
110 kg7 km/h667
115 kg4 km/h294
115 kg5,5 km/h422
115 kg7 km/h687

Gardez à l’esprit que ces valeurs ne sont qu’une estimation pour vous aider à avoir une meilleure idée du nombre de calories que vous pouvez brûler en une heure de marche. Les valeurs réelles varient légèrement en fonction de votre âge, de votre taille et de votre métabolisme.

Quels sont les bienfaits de la marche sur la santé ?

Il est facile d’intégrer un peu de marche dans votre programme quotidien. La marche a de nombreux bienfaits quel que soit votre âge:

Une meilleure santé cardiaque

La marche peut réduire les événements cardiovasculaires et le risque de décès jusqu’à 30 %. De même, une autre étude a révélé que les personnes âgées qui marchent plus de 4 heures par semaine ont un risque de maladie cardiovasculaire et de décès significativement réduit par rapport à celles qui marchent moins d’une heure par semaine (Source).

Des os plus solides

L’ostéoporose est une maladie qui fragilise les os. Les fractures liées à l’ostéoporose surviennent généralement à la hanche, aux poignets ou à la colonne vertébrale et sont de plus en plus fréquentes chez les personnes âgées. Des études ont montré que l’exercice régulier peut aider à renforcer les os et à réduire les fractures. (Source).

Une espérance de vie plus longue

Marcher régulièrement peut également augmenter votre espérance de vie. Une étude récente a suivi plus de 27 000 participants sur une période de 13 ans et a révélé que ceux qui marchaient plus avaient des taux de mortalité significativement plus faibles (Source en anglais).

Les participants qui marchaient plus d’une heure par jour vivaient en moyenne 1,4 an de plus. Une autre étude a révélé que les marcheurs “rapides” vivent plus longtemps, peu importe leur obésité (Source en anglais).

L’étude qui a impliqué près d’un demi-million de participants au Royaume-Uni sur 7 ans a révélé que la marche rapide active et énergique était corrélée à une espérance de vie plus longue. La différence entre les marcheurs lents et rapides était de 15 ans pour les femmes et de plus de 21 ans pour les hommes!

Auteur

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Fab

Passionné de rando et de développement durable
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