Faire du VTT à plus de 50 ans (ou 40 ans) n’est pas neutre puisque le vélo est considéré par beaucoup comme la fontaine de jouvence.

Bien souvent, les cyclistes réguliers ou sportifs se sentent et paraissent 10 ans plus jeunes que les gens de leur âge. Le VTT est une forme d’exercice efficace et amusante et peut être pratiqué tant que le corps le permet.

Malgré tout, arrivé à l’âge de la maturité (enfin j’espère), il convient de prendre quelques précautions qui rendront la pratique du VTT encore plus agréable.

Faire du VTT après 50 ans implique de rester en forme, de bien s’étirer et de bien récupérer. Il faut également gérer son alimentation et son hydratation pour rester au top. Enfin, il faut gérer intelligemment son effort pour aller au bout du parcours.

Le VTT ne doit pas être dangereux ou difficile. Il doit juste être amusant et être pratiqué en sécurité. Voici donc quelques conseils pour profiter au maximum de vos sorties à VTT après 50 ans

1. Étirez-vous et récupérez

La meilleure chose que vous puissiez faire lorsque vous n’êtes pas sur le vélo est de vous étirer, de vous nourrir correctement et de vous reposer.

La souplesse est la clé de cette activité, car un corps souple vous aidera à rouler de manière fluide. Et en cas de chute, ou si vous devez marcher pour X raison, la souplesse est essentielle pour prévenir les blessures. 

Les étirements sont absolument indispensables pour prévenir les blessures et contractures, ou des crampes pendant un ride intense. Commencez vos étirements gentiment et allez plus loin au fur et à mesure.

La pratique régulière du yoga est une véritable révélation pour certains vététistes. Et contrairement à ce que certains imaginent, pas besoin d’aller dépenser de l’argent dans des cours ou de s’habiller en collant bien moulant. Youtube est un outil merveilleux avec de nombreux conseils d’étirement spécialement pour les cyclistes.

Choisissez les aliments que vous aimez, et mangez de temps en temps des barres énergétiques à côté de la vraie nourriture: laitages et fruits frais notamment. De nombreux aliments contiennent un mélange de glucides, de protéines et de matières grasses, vous avez besoin  de calories provenant des glucides. Et la clé est de se concentrer sur la qualité plutôt que sur la quantité. N’oubliez pas que plus vous roulez, plus vous brûlez de calories et plus vous pouvez vous faire plaisir à table.

Un autre point fondamental est l’hydratation. Buvez bien, avant, pendant et après. Surtout pendant. N’hésitez pas à investir dans un camel bak pour être sûr d’avoir de l’eau en permanence sur les sentiers. Dans le feu de l’action, vous ne ressentirez pas forcément la soif, mais croyez moi, sous le soleil, la déshydratation est vite arrivée. Elle peut mener jusqu’au malaise donc à la chute. Prudence.

2. Développez votre force et votre équilibre

Le VTT est un sport physique, plus que le vélo de route, et c’est beaucoup plus amusant et gratifiant si votre condition est à la hauteur. Faites du cross training et développez le haut du corps et votre buste.

Les pompes, les squats, les abdos sont des mouvements de renforcement de base et de nombreux mouvements sur un VTT deviennent plus faciles lorsque le corps peut gérer les exigences physiques.

Le yoga est bon pour l’équilibre, et le renforcement musculaire général vous permettra de garder l’équilibre dans la plupart des situations. Un élément essentiel pour les sportifs d’âge mûr est de construire une bonne musculature de base, et non des abdos en béton. En renforçant votre buste, vous réduisez les risques de blessure au bas du dos, développez une meilleure posture, une meilleure stabilité et un meilleur équilibre.

En VTT, une colonne vertébrale et un bassin stables favorisent la transmission de la puissance à nos membres. Une bonne condition physique générale favorise également des mouvements répétitifs puissants, et sans blessure comme le coup de pédale.

3. Faites vérifier votre cœur

Les cyclistes sont, en général, une population à risque relativement faible en termes de coronaropathie, car ils sont moins obèses et en meilleure forme physique. Ils ont généralement une pression artérielle et un cholestérol plus bas que la moyenne.

Mais une telle bonne santé peut parfois cacher des problèmes cardiaques jusqu’à ce qu’ils soient prêts à frapper. Habituellement congénitaux ou développés par un mode de vie pas très sain en étant plus jeune, il faut être conscient des problèmes potentiels.

Faites des examens réguliers avec le médecin et surveillez tous les signes vitaux comme la pression artérielle, le cholestérol et la fréquence cardiaque. Mais les tests vraiment CRUCIAUX sont l’ECG et le test d’effort.

L’électrocardiogramme est facile à réaliser, en vérifiant que tous les signaux électriques du cœur sont au vert. Il est préférable de le faire régulièrement pour établir une base de comparaison afin que les anomalies ultérieures puissent être plus facilement détectées.

Il est également préférable de passer par le test de résistance à l’effort. Cela implique de courir sur un tapis roulant jusqu’à l’épuisement et de vérifier comment toutes les fonctions vitales fonctionnent à la limite. Il est conseillé à toute personne ayant des antécédents de maladie cardiaque de le faire si vous souhaitez reprendre la pratique régulière d’un sport, en l’occurrence le VTT.

Et le plus important, écoutez votre corps et votre cœur. N’ignorez jamais les douleurs thoraciques, l’essoufflement ou tout ce qui sort de l’ordinaire pendant un exercice intense.

4. Achetez les bons équipements et entraînez-vous

Le VTT est un sport qui nécessite des compétences spéciales, et quoi qu’on en dise, c’est un sport d’adresse. Certains font du VTT les yeux fermés et n’ont pas eu besoin d’apprendre les bases, d’autres ont besoin de plus de pratique voire d’un entraînement régulier avec un coach.

Mais la plupart des autodidactes développent une mauvaise technique ou de mauvaises habitudes en raison de leur familiarité avec les sentiers.

Et si l’on commence à faire du vélo à un âge plus avancé, c’est un désavantage certain. Le gène «courageux» devient récessif avec l’âge, on ne se remet moins bien psychologiquement d’une blessure, causée par des erreurs et un défaut d’apprentissage.

Alors si vous vous mettez au VTT à la cinquantaine, faites-le bien, et passez par la case apprentissage. Bien sûr on peut se limiter aux pistes cyclables mais on a vu des coureurs de plus de 60 et 70 ans rouler à un très haut niveau.

Et les compétences n’impliquent pas nécessairement une vitesse élevée ou un risque élevé, mais contrôle et de plaisir.

Et n’ayez pas peur de sortir la carte bleue et d’acheter un nouveau VTT. Les VTT les plus récents valent plus sur la piste que ceux d’il y a 20 ou 30 ans. Ce n’est pas simplement une question de vitesse et de style, ils sont aussi beaucoup, beaucoup plus sûrs, en particulier les vélos à suspension intégrale.

Un bon VTT à suspension intégrale avec de bons pneus peut souvent éviter au rider des erreurs ou des surprises. En outre, les équipements de protection comme les genouillères et les casques intégraux sont d’excellentes options pour vous donner la confiance nécessaire pour vous améliorer et affronter des terrains plus difficiles.

Et si vous avez besoin de l’assistance au pédalage d’un vélo électrique, les progrès dans ce domaine sont spectaculaires et certains VTT sont devenus abordables.

Enfin, je vous déconseille la pratique du VTT sportif en solo. Les sorties à plusieurs sont de bons moments de camaraderie et c’est toujours rassurant de pouvoir se reposer sur une aide en cas de pépin technique ou physique.

5. Récupérez activement et massez-vous

Le corps se nettoie des acides et des polluants par l’activité. Alors après un gros effort, allez faire un tour, marchez tranquillement, promenez le chien ou passez du temps avec vos enfants et détendez-vous

Et ne sous-estimez pas la puissance d’un massage pour éviter les douleurs musculaires le lendemain d’une sortie difficile. Ça peut faire des merveilles.

Un massage favorise la circulation et vous pouvez cibler les zones à problèmes. Vous trouverez sur internet toutes sortes d’accessoires mais je peux vous assurer qu’un pistolet à massage est du pur bonheur.

Mot de la fin

Si vous avez envie de vous mettre au VTT à l’aube de ou après vos 50 ans, allez-y. C’est le meilleur moyen de rester en forme et de garder un bon mental. Vous savez aussi bien que moi qu’il faut être vigilant et être sûr d’être en condition, mais une fois un petit check up complet effectué, les pistes n’attendent que vous!